Cómo se debe ir preparado a una excursión de montaña para evitar riesgos
Prudencia, buen equipamiento y sentido común son las principales recomendaciones para emprender una excursión por la montaña. Por otra parte, es imprescindible llevar ropa óptima de abrigo, un teléfono móvil, una brújula, comida y bebida, consultar las predicciones meteorológicas e ir siempre acompañado.
Para hacer montañismo en invierno, hay que ir bien equipado, con teléfono móvil, y consultar las previsiones meteorológicas antes de salir.
Si quieres disfrutar de la montaña en invierno, debes seguir una serie de recomendaciones que da la Comunidad de Madrid con el fin de evitar riesgos ante las condiciones meteorológicas adversas que se dan algunos días de invierno.
Por este motivo, se aconseja a los montañeros que, antes de desplazarse, consulten las predicciones meteorológicas y, en caso de que no sean las óptimas, renuncien a las actividades en la sierra y opten por otras alternativas.
Usar el transporte público para evitar atascos: parking de Cotos completo
Para aquellas personas que deseen acceder a los parajes serranos madrileños, se recomienda utilizar, preferiblemente, el transporte público, para evitar atascos y posibles situaciones de riesgo.
Por ejemplo, el párking de Cotos es muy pequeño y se llena desde primera hora de la mañana. Por este motivo se recuerda que desde Madrid se puede acceder hasta Navacerrada y Cotos a través de ferrocarril y autobús. Otra opción es pegarte un buen madrugón.
Ir siempre acompañado y con ropa de abrigo
Con tiempo adverso, coge siempre el teléfono móvil, asegúrate de que está cargado. Nunca practiques una actividad en solitario, vete acompañado de, al menos, otra persona.
Lleva ropa y calzado adecuado para la lluvia, viento o las bajas temperaturas, así como prendas de abrigo impermeables. Valora si debes llevar bastones de trekking, bastones de marcha o bastones de caminata. Y si vas a ir por zonas con hielo, lleva unos crampones para evitar resbalarte.
Utiliza ropa de montaña, ligera y que abrigue. Protege las partes más expuestas de tu cuerpo: tus manos con guantes, tus ojos con gafas, la piel con crema solar, los labios con una barra de labios, todo con protección de rayos ultravioleta, que son más agresivos en las alturas.
La clave está en vestirte por capas para poder regular la temperatura conforme cambie el clima o aumente tu nivel de actividad. Las recomndaciones más habituales son:
- Camisetas térmicas: usa una capa base de materiales transpirables como lana merina o tejidos sintéticos para mantener el calor y evacuar la humedad.
- Capa aislante: una chaqueta de plumas o fibra sintética es perfecta para retener el calor sin añadir demasiado peso.
- Capa exterior impermeable y cortavientos: lleva una chaqueta con membrana Gore-Tex o similar para protegerte del viento y la lluvia.
- Pantalones: opta por pantalones térmicos y, si el clima lo exige, añade unos impermeables como capa exterior.
- Calcetines técnicos: los calcetines de lana merina o materiales sintéticos diseñados para actividades al aire libre ayudan a evitar ampollas y mantener los pies calientes.
- Gorro y guantes: protege las extremidades con un gorro que cubra las orejas y guantes térmicos resistentes al agua.
- Bufanda o braga de cuello: una braga de forro polar o similar ayuda a mantener el cuello y la cara protegidos.
- Botas de montaña: usa botas impermeables y aislantes, especialmente si esperas nieve o temperaturas bajas.
- Capa adicional en la mochila: siempre es bueno llevar una capa extra por si el tiempo cambia repentinamente.
El calzado más adecuado para montaña
El calzado que utilices para montaña debe adaptarse al tipo de terreno, a la actividad que planeas realizar y al clima. Las características enilas que te tienes que fijar son: Impermeabilidad (si esperas lluvia o cruzar arroyos), suela adherente spara buen agarre en todo tipo de terreno), soporte en el tobillo (es im portante en terrenos más difíciles) y comodidad y ajuste: pruébalos con los calcetines que usarás y asegúrate de que no te queden ni muy ajustados ni demasiado sueltos. Tenr los pies con ampollas es una de las peores experiencias que puedes tener.
Puedes elegir:
- Botas de senderismo: para terrenos moderados o rutas no demasiado técnicas. Ofrecen comodidad, soporte y tracción. Algunas tienen membranas impermeables como Gore-Tex.
- Botas de trekking: para terrenos irregulares y rutas más largas. Son más robustas, ofrecen un mejor soporte en el tobillo y mayor durabilidad.
- Botas de alpinismo: para condiciones extremas, como nieve, hielo o escalada técnica. Son rígidas, aislantes y compatibles con crampones.
- Zapatos de trail running: para quienes prefieren moverse rápido en terrenos no muy técnicos. Son ligeros y ofrecen buen agarre, aunque no siempre protegen tanto como las botas.
- Calzado de aproximación: es una mezcla entre zapatillas y botas, ideales para senderos técnicos o escalada ligera. Suelen tener suelas más adherentes para superficies rocosas.
- Sandalias de montaña: resultan útiles en climas cálidos o para cruzar ríos, pero no son recomendables para terrenos complicados.
Brújula, plano, comida, bebida y teléfono para ir por la montaña
En la mochila no debe faltar nunca, al menos, una brújula, un plano de la zona por la que se piensa transitar, algo de comida y bebida, y un teléfono móvil siempre con la batería cargada. Es recomendable guardar el teléfono en lugares calientes, próximos al cuerpo, ya que con el frío las baterías suelen quedar inoperativas.
Lleva alimentos que te aporten calorías y energía y una botella de agua para hidratarte. Puedes llevar:
- Frutos secos: almendras, nueces, avellanas o cacahuetes, ya que son ricos en proteínas y grasas saludables.
- Barritas energéticas: proporcionan hidratos de carbono de rápida absorción para mantenerte activo.
- Fruta deshidratada: como mango, plátano o albaricoque seco, pues ocupan poco espacio y son una fuente natural de azúcar.
- Quesos y embutidos curados: son ideales para un tentempié más sustancioso.
- Chocolate oscuro: te da una energía rápida y un toque dulce para momentos de descanso.
- Pan o galletas saladas: combínalos con cremas de untar, como humus o aguacate.
- Agua o bebidas isotónicas: hidratarte es crucial para el rendimiento y la seguridad.
- Comida liofilizada: esto es ideal si planeas pasar más tiempo y necesitas algo práctico.
Comprobar las cadenas y llenar el depósito de gasolina
En caso de utilizar vehículo propio, se ha de observar que se llevan las cadenas y que el coche va completamente cargado de gasolina.
En todo caso, las actividades que te dispongas a llevar a cabo en el medio ambiente serrano han de ser adecuadas a la capacidad física y técnica de cada practicante.
Sea cual fuera esta, siempre es aconsejable avisar previamente de los planes que se piensan realizar a algún familiar o conocido, así como del horario que planeas cumplir.
Llamar al teléfono de emergencias 112
Por último, en caso de una incidencia grave, debes llamar al teléfono de emergencias 112 ante cualquier incidente. En caso de utilizarlo, hay que decir de forma inmediata y en primer lugar, el lugar donde te encuentras, y a partir de ahí ir respondiendo a las preguntas que hagan los operadores.
En resumen, si vas a la montaña, ten prudencia, lleva el equipamiento apropiado y, sobre todo, mucho sentido común para poder disfrutar del paisaje de la sierra de Madrid sin sufrir contratiempo alguno
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